Äitiysjoogaa

 

Äitiysjooga soveltuu koska tahansa raskausaikana, aikaisempaa joogakokemusta ei tarvita. Ohjaus sisältää lempeitä, pehmeitä hatha-jooga harjoitteita, lantionpohjan lihaksia vahvistavia harjoituksia, hengitysharjoituksia, aktiivista rentoumista ja synnytyslaulua, jolla saat konkreettista helpotusta synnytyskipuihin. Vastaanotolla, yksilöllisessä ohjauksessa käsitellään lisäksi toiveidesi mukaan monipuolisesti myös muita aktiiviseen synnytykseen, raskausaikaan ja vauvanhoitoon liittyviä aiheita.

 

Äitiysjoogaa tulee aina harjoittaa omaa kehoa kuunnellen ja kunnioittaen. Mikäli lääkäri on kieltänyt liikkumisen, joogaharjoitusta ei suositella. Joogaharjoitukset ohjataan tehtäväksi hengityksen tahdissa, mutta mikäli ei tunnu luontevalta yhdistää hengitystä ja liikettä, anna niiden tapahtua molempien omalla painollaan. Yhdistä hengitys ja liike aikanaan siten, että keskityt omaan luonnolliseen hengitykseesi ja annat kaiken liikkeen seurata tuoda rauhoittavaa hengitystä.

 

Perusperiaattita raskausajan joogaharjoituksen tekemiseen; vältä päinmakuuasentoja, voimakkaita taaksetaivutuksia ja voimakkaita kiertoja sekä eteentaivutuksia, jossa vatsalla on tukala olla. Äitiysjoogaohjelmassa ei näitä elementtejä ole, mutta mikäli käyt tavallisilla joogatunneilla, tämä on hyvä tietää. Älä yritä mitään, anna kehollesi tilaa ja aikaa toimia kuten se haluaa. Kuuntele, käänny sisäänpäin, vastaanota kehosi ja vauvasi palautetta liikkeistä. Ole läsnä itsellesi ja tee joogaharjoituksestasi koko kehoa ja mieltä hellivä ja hoivaava, rentouttava hetki! <3 

 

Mikäli Sinulla on erityiskysymyksiä omasta tilanteestasi tai siitä, sopiiko tietty liike/harjoitus Sinulle; ota yhteyttä heidi@pranamaa.fi